睡眠時間を削って頑張る自分を、責めなくていい
「やらなきゃいけないことが終わっていない」
「ここで踏ん張らないと、自分はダメになってしまう気がする」
そんな不安に押されて、
つい一番最初に削ってしまうのが睡眠時間ではないでしょうか。
-
今日は遅くまで起きて作業しよう
-
眠いけど、ここで寝たら逃げる気がする
-
もう少し頑張れば終わるはずだ
そうやって夜更かしを繰り返していると、
「こんなに眠いのに頑張っている自分って、えらいかもしれない」
そんな感覚すら、少し出てくることがあります。
まず、ここでひとつ伝えたいのは、
睡眠時間を削ってしまうあなたが、ダメなわけではない
ということです。
不安やプレッシャーの中で、
「今できる精一杯」を選んでいるだけなんですよね。
それくらい、追い込まれているだけなんです。
「寝ていない自分＝本気の自分」という思い込み
睡眠時間を削っていると、
こんな気持ちになりやすくなります。
「ここまでやっている自分は、本気で頑張っているんだ」
「こんなにヘトヘトなんだから、ちゃんとやっている証拠だ」
心と体の余裕がなくなっている状態を、
いつの間にか「本気の証明」にしてしまうんですね。
でも実際には、
-
視野が狭くなっている
-
考え方が極端になっている
-
ミスをしても冷静に振り返れない
そんな状態になってしまっていることが多いです。
本当は、
-
よく寝て
-
頭がクリアで
-
心にも少し余裕がある
この状態の方が、
**ずっと「本気を出せる状態」**なのに、
そこに気づきにくくなってしまいます。
精神論だけで戦うと、「頑張り尽くしたあと」に崩れやすい
気合いや根性で踏ん張ること自体が、悪いわけではありません。
「ここだけはどうしても」「今回だけは」という場面で、
精神論が支えになることも、たしかにあります。
ただ問題は、それだけを頼りにしてしまったときです。
精神論だけで走り続けると、
-
しんどくても休んではいけない気がする
-
弱音を吐いたら負けだと思ってしまう
-
周りに助けを求めにくくなる
こんな状態になりやすくなります。
そして一番つらいのは、
自分なりに限界まで頑張ったあと、結果が出なかったとき
です。
そのとき、心の中でこんな声が聞こえてこないでしょうか。
-
「あれだけ頑張ってダメなら、もう無理なんじゃないか」
-
「自分には才能も根性もなかったんだ」
-
「何をしても結局ダメな気がする」
精神論だけで戦っていると、
「これ以上頑張る」という選択肢そのものが、消えてしまうことがあります。
そしてさらに厄介なのが、
-
他の方法を探す気力もない
-
人に相談する気力もない
という状態になってしまうことです。
本当は、
-
やり方を変える
-
環境を少し調整する
-
周りに相談して一緒に考えてもらう
など、まだできることが残っているのに、
そこに手を伸ばすエネルギーが残っていない。
これが、**精神論だけで戦い続けたあとに訪れやすい「メンタルの崩れ方」**です。
睡眠不足は、心と頭から「選択肢」を奪っていく
ここで、睡眠の話に戻ります。
寝不足のまま頑張り続けていると、
次のようなことが起こりやすくなります。
-
目の前のことしか見えなくなる
-
「このやり方しかない」と思い込む
-
ちょっとしたミスを必要以上に引きずる
-
自分を責める言葉ばかり浮かんでくる
つまり、睡眠不足は
視野と選択肢をどんどん狭めてしまうんですよね。
本当は、しっかり眠っていれば、
-
「そもそも、これ本当に自分がやるべき？」と考えられたり
-
「もっとうまくやる方法ないかな」と探せたり
-
「一回休んで明日考えよう」と切り替えられたり
といった、柔軟な選択がとれたかもしれません。
でも、寝不足で心も体もすり減った状態だと、
そういう考え方が出てこなくなってしまいます。
「削って頑張る」より、「整えて頑張る」方が難しい
ここで、少し視点を変えてみます。
睡眠時間を削って一時的に踏ん張ることも、もちろん大変なことです。
でも、本当に難しいのは、しっかりと寝る時間を確保して、日中に力を発揮できる状態を「続けていくこと」なのだと思います。
人はちょっとした誘惑ですぐに寝る時間を削ってしまうからこそ、コンディションを整え続けることには、想像以上のエネルギーが要るのかもしれません。
-
スマホをなんとなく見続けてしまう
-
動画をもう1本だけ…と伸ばしてしまう
-
「せっかくだから、もう少しだけ作業しよう」とやってしまう
どれも、一つひとつは小さなことです。
でも、その小さな積み重ねが、じわじわと睡眠時間を削っていく。
だからこそ、
-
「削って頑張る」よりも
-
「眠ることも含めて、自分をちゃんと管理する」
この意識を持つ方が、ずっと難しくて、ずっと大事なことなんだと思います。
余裕はサボりじゃない。「ちゃんと戦う準備」だから
たっぷり寝た翌朝、少し時間に余裕があると、
かえって落ち着かなくなることはないでしょうか。
「こんなに寝ていてよかったのかな」
「もっと詰め込まないと、周りに置いていかれるんじゃ…」
そんな不安が出てくると、
余裕を持っている自分が、サボっているように感じてしまうこともあります。
でも、よく考えてみると、
-
よく寝て
-
体調を整えて
-
冷静に物事を判断できる状態をつくる
これはサボりではなく、
**「ちゃんと戦うための準備」**です。
余裕があるからこそ、
-
間違った方向に全力疾走することを防げたり
-
「これは違うかも」と方向転換できたり
-
人の意見や助言を受け止めやすくなったり
そんな柔らかさを持つことができます。
これからの「頑張り方」を、少しだけ書き換えてみる
もし、今までのあなたの中で
「頑張る＝睡眠を削ること」
「本気を出す＝自分を追い込むこと」
というイメージが強かったなら、
そこに少しだけ、新しい考え方を足してみてほしいなと思います。
たとえば、こんな感じです。
-
頑張るとは、ちゃんと寝て、翌日も動ける自分を残すこと
-
本気とは、長く続けられる形に整えながら取り組むこと
-
余裕を持つのは、逃げることではなく、自分を守ること
睡眠時間を削らなくても、
むしろよく寝た方がうまくいく頑張り方は、必ずあります。
おわりに：今日は、少しだけ早く寝てもいい
ここまで読んでくださったあなたは、
きっとこれまで、何度も睡眠時間を削って頑張ってきた人だと思います。
その頑張りは、決して無駄でも、間違いでもありません。
そのときそのときで、あなたなりの精一杯を選んできただけです。
ただ、もし今、
-
もうこれ以上頑張れない
-
何をしても報われない気がする
-
他の可能性を考える元気すら残っていない
そんな気持ちになっているなら、
いったん「ちゃんと寝る」というところから、やり直してもいい
と、どうか自分に許可を出してあげてほしいなと思います。
今日は、いつもより
10分でも、15分でも早く布団に入る。
それだけでも、
明日の自分は、少しだけ違う景色を見られるかもしれません。
そしてその一歩は、
「サボり」なんかではなくて、
これから先も、自分の力を発揮し続けるための
とても静かで、大事な「頑張り方」のひとつ
だと、私は思っています。
【ランキング参加中】
この記事が、少しでも心を軽くするきっかけになっていたら、
下の【ランキング参加中】バナーをそっと押してもらえると、とても励みになります。
※押さなくても、最後まで読んでくださっただけで十分うれしいです。
「削って頑張る」のではなく、「眠る環境を整えて頑張る」ために、
一度マットレスや布団を見直してみるのも一つの方法です。
例えば、体圧分散や通気性にこだわったマットレスなら、
同じ睡眠時間でも疲れの取れ方が変わってくるかもしれません。
